일상 속 불안을 다루는 유쾌한 해법 걱정 덜어내는 책

오늘은 '걱정 덜어내는 책'을 소개해 보겠습니다. 이 책은 유머러스한 삽화와 명료한 문장으로 일상의 걱정과 불안을 다루며 이를 극복하기 위한 방법을 제시합니다.

걱정 덜어내는 책 소개

'걱정 덜어내는 책'은 전 세계적으로 주목받은 '동의 : 너와 나 사이 무엇보다 중요한 것!'의 저자, 레이첼 브라이언이 쓴 작품입니다.

우리는 누구나 하루에도 몇 번씩 기분이 변하고, 때로는 걱정을 하게 됩니다.

하지만 걱정이 지나치면 우리의 삶에 방해가 될 수 있습니다.

이에 저자는 걱정과 불안이 우리 삶의 일부분으로 왜 존재하는지 설명하고, 이를 극복하기 위한 유용한 방법들을 소개합니다.

또한 저자는 의학, 심리학, 상담학 등 다양한 분야의 지식을 바탕으로 걱정과 불안의 메커니즘을 설명합니다. 몸과 마음이 위험을 느끼면 우리에게 경고 신호를 보내는데, 이때 느껴지는 것이 바로 불안과 걱정입니다.

이 책에서는 불안과 걱정이 우리에게 찾아왔을 때 어떻게 대처해야 하는지, 그 과정에서 우리 몸과 마음에는 어떤 일이 벌어지는지에 대해 아이들이 잘 이해할 수 있도록 자세히 설명합니다.

이 책은 유머러스한 삽화와 명료한 문장을 통해 불안과 걱정을 극복하는 방법을 친근하게 제시합니다.

스퀘어 호흡법, 걱정 일기 작성, 마음의 코드를 빼는 방법 등 여러 가지 '불안 수리 도구'를 제공함으로써, 독자들이 몸과 마음에 평온을 되찾을 수 있도록 돕습니다.

또한, 시험공부, 대중 앞에서의 발표, 인간관계 등 누구나 공감할 수 있는 다양한 상황을 통해 걱정과 불안을 극복하고 새로운 도전을 통해 자신감과 행복을 찾는 방법을 소개합니다.

걱정과 불안이 우리 삶에 끼치는 영향을 이해하고, 이를 긍정적으로 극복하기 위한 실용적인 안내서입니다.

이 책을 통해 불안과 걱정과의 새로운 관계를 구축하고, 즐겁고 용감한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.

 

걱정의 원인과 증상

아이의 걱정과 불안을 유발하는 원인은 다양합니다.

이는 크게 환경적 요인, 생물학적 요인, 그리고 심리적 요인으로 나눌 수 있습니다.

가정 내 불안정한 상황이나 부모님 사이의 갈등, 이혼과 같은 가족 구성원 간의 문제, 학교에서의 왕따나 친구 관계의 어려움, 큰 생활 변화나 이사와 같은 사건들은 모두 아이에게 큰 스트레스와 불안을 야기할 수 있는 환경적 요소입니다.

이러한 환경적 요인 외에도 가족 내에서 불안 장애의 병력과 같은 유전적 요인은 아이가 불안을 경험하는 방식에 있어서 생물학적인 취약성을 가질 수 있음을 시사합니다.

또한, 개인의 심리적 특성도 아이의 불안과 걱정에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

완벽주의 성향을 가진 아이나 과도한 경쟁의식을 가진 아이, 자존감이 낮은 아이 등은 일상생활 속에서 더 많은 스트레스와 불안을 경험할 수 있습니다.

이처럼 아이의 걱정과 불안은 단일한 원인에 의해 발생하는 것이 아니라, 여러 가지 복합적인 요인들이 상호 작용하며 나타나는 현상입니다.

또한 아이가 겪는 걱정과 불안은 다양한 증상을 통해 나타날 수 있으며, 이러한 증상은 아이의 신체적, 정서적, 행동적, 인지적 영역에서 관찰될 수 있습니다.

신체적으로는 두통이나 복통 같은 통증을 경험하거나, 식욕 변화와 수면 문제와 같은 신체적 반응이 나타날 수 있습니다.

정서적으로는 지속적인 걱정이나 슬픔을 느끼며, 일상적인 상황에서도 과민 반응을 보이는 경우가 많습니다.

행동적으로는 특정 상황이나 장소를 피하는 회피 행동을 보이거나 강박적인 행동을 할 수 있으며, 이는 아이가 불안을 경험하고 있다는 것을 나타냅니다.

인지적인 측면에서는 집중하기 어렵거나 학습에 문제를 겪는 것을 볼 수 있으며, 이는 교육적 성취도에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 아이가 자신의 능력에 대해 부정적인 생각을 갖게 하여 자존감을 더욱 낮출 수 있는 악순환을 일으킬 수 있습니다.

이처럼 아이의 걱정과 불안은 여러 증상을 통해 나타나며, 이를 잘 이해하고 적절히 대응하는 것이 중요합니다.

 

걱정 덜어내는 방법

책에서는 재치 있고 밝은 일러스트를 통해 '걱정'과 '불안'을 경험하는 사람들에게 걱정과 불안을 떨쳐내는 방법을 기술적이면서도 유머러스하게 전달합니다.

저자는 걱정과 불안으로부터 벗어나는 데 도움이 되는 6가지 방법을 제안합니다.

1. 심호흡하기 : 상쾌한 공기가 내 몸속으로 들어왔다가 나가면 마음이 차분해집니다.

2. 몸을 한 곳에 고정시키기 : 불안할 때 우리 마음은 초조해지고, 머리는 온갖 생각으로 가득 찬답니다. 그럴 때 우리 몸의 감각을 한곳에 집중시키면 안정을 되찾을 확률이 높아집니다.

3. 걱정 일기 쓰기 : 걱정거리들을 내 눈으로 집적 하나씩 확인하면, 사실 별일이 아니라는 생각이 든답니다.

4. 온몸의 힘 빼기 :불안할 때는 보통 근육이 오그라들면서 딱딱해져요. 근육을 조였다 푸는 연습을 하면 우리 몸의 근육이 부드럽게 풀어지지요.

5. 상상하기 : 무언가를 상상하면, 우리의 뇌는 이 상상을 진짜처럼 느낀대요. 평화로운 장소를 떠올리는 것만으로도 복잡한 머리를 쉬게 할 수 있어요.

6. 부정적인 생각 몰아내기 : 우리가 걱정하는 일은 실제로 일어날 확률이 낮아요. 그리고 그 일이 정말로 일어났을 때 어떻게 대처할지 생각하는 것만으로도 불안은 줄어들고 자신감이 생기기 마련이에요.

이외에도 매일 30분 정도 운동을 하거나 나를 정말 아끼고 좋아해 주는 사람과 대화를 나누어 보라고 조언합니다. 또한 불안이 너무 커졌다면 혼자 해결하려고 애쓰지 말고 전문가의 도움을 받으라고 합니다.

아이의 걱정과 불안은 단순한 성장의 일부로 치부될 수 없는 심각한 문제입니다.

이는 아이의 정서적 및 사회적 발달에 깊은 영향을 미치며, 아이의 건강한 성장을 위해서는 적절한 이해와 대응이 필요합니다.

아이 자신의 감정을 이해하고 표현할 수 있는 환경을 조성하고, 아이의 걱정과 불안을 함께 극복해 나가기 위한 지원을 제공하는 것이 중요합니다.